Tips voor minipauzes op het werk

Eerst een misverstand uit de weg: pauzes zijn niet zonde van de tijd. Je wordt er juist productiever door. Onze lichaam en geest hebben op een werkdag regelmatig rust nodig. Nemen we die niet, dan worden we moe, kunnen we ons minder goed concentreren en krijgen we dus minder werk gedaan. Met de ene minipauze activeren we ons lichaam, met de andere maken we juist ons hoofd leeg. Daarna kunnen we weer opgeladen verder met ons werk. Kortom, een minipauze betekent geen tijdverlies, maar tijdwinst.

Zo pak je het aan

• Het is zo makkelijk: een chat of mail sturen naar die collega die wat verderop zit. Maar ernaartoe lopen is actiever - en gezelliger.
• Bijna ingedommeld? Ren even de trappen in het trappenhuis op en neer.
• Doe wat rek- en strekoefeningen naast je bureau.
• Je computer doet lang over het opstarten of je staat iets te kopiëren. Prima momenten om even tijd voor jezelf te nemen: hoe voel je je?
• Maak een praatje dat niet over werk gaat met een collega die ook toe is aan pauze. Samen lachen zorgt helemaal voor een break.
• Gaat een collega een rondje koffie halen? Bedank vriendelijk en haal zelf je koffie.

Mini-workout

Een lange tijd achter een computer zitten kan leiden tot een stijve nek en schouders en soms ook lage rugpijn. Door elk uur wat van deze rek en strek oefeningen te doen zal je écht verschil voelen.

Geen zin om van je plek te gaan? Ook dan kun je prima een break nemen:

• Even ademhalen: adem 3 keer achter elkaar met aandacht in en uit. Zorgt direct voor ontspanning.
• Plan een mediteermomentje: laat je gedachten los en concentreer je op jezelf en nu.
• Maak je hoofd leeg door naar je favoriete muziek te luisteren (uiteraard met oortjes in).
• Kijk een minuut uit het raam. Hoe ziet de lucht eruit, wat voor weer is het? Bestudeer de blaadjes aan een boom of volg een voorbijganger.