Op gezond gewicht blijven

Hoeveel calorieën heb je nodig?

Heb je een gezond gewicht? Gefeliciteerd, jij zit goed! En nu zo behouden! Hoe doe je dat? 5 tips voor het houden van gezond gewicht.

Zo behoud je een gezond gewicht

1. Eet gevarieerd

Eet voornamelijk gezond en eet met aandacht.

2.Beperk het aantal producten buiten de Schijf van Vijf

Denk aan chips, taart, koek, frisdrank. Je hebt ze niet nodig en bevatten vaak te veel calorieën, zout of verzadigd vet. Heb je zin in iets lekkers, bepaal dan vooraf de portiegrootte, ga er goed voor zitten en geniet er van.

3.Beweeg elke dag voldoende

Beweeg dagelijks 45 minuten tot een uur. Dat kan met sport, maar met een actieve leefstijl kom je al een heel eind. Neem bijvoorbeeld vaker de trap in plaats van de lift, ga vaker fietsend naar je werk of boodschappen doen.

4.Hou bij wat je eet

Met het eetdagboek MijnEetmeter van het Voedingscentrum krijg je meer grip op wat je weet. Door het bijhouden van een digitaal dagboek zie je welke producten bijdragen aan gezond eetpatroon en welke niet. Het zou zomaar kunnen dat je daardoor 'vanzelf' afvalt.

5.Regelmatig wegen

Dit is de eenvoudigste manier om te controleren of je gewicht goed blijft. Het is voldoende om 1 keer per week tot 1 keer per maand op de weegschaal te gaan staan. Steeds op hetzelfde tijdstip van de dag. Als je gewicht stijgt, corrigeer dan door minder of anders te gaan eten en wat meer te bewegen. Of neem nu en dan een balansdag.

Wil je weten hoeveel calorieën je moet binnenkrijgen om je gezonde gewicht te behouden? Kijk dan hieronder. Bedenk dat dit gemiddelden zijn. Hoeveel energie je nodig hebt is afhankelijk van je lengte, gewicht en activiteitenpatroon.

Hoeveel calorieën heb je nodig?

Mensen met een weinig actieve leefstijl in kcal
Leeftijd Mannen Vrouwen
1-3 jaar 1.100 1.000
4-8 jaar 1.500 1.400
9-13 jaar 2.200 2.100
14-18 jaar 2.900 2.200
19-30 jaar 2.700 2.100
31-50 jaar 2.500  2.000
51-70 jaar 2.300 1.900
>70 1.900

1.600
Mensen met een actievere leefstijl in kcal
Leeftijd Mannen Vrouwen
1-3 jaar

 1.200

1.100
4-8 jaar 1.700 1.500
9-13 jaar 2.500 2.300
14-18 jaar 3.300 2.500
19-30 jaar 3.100 2.400
31-50 jaar 2.900 2.300
51-70 jaar 2.600 2.100
>70 jaar 2.200 1.900
 
Zwangere vrouwen met weinig actieve leefstijl*
Leeftijd Vrouwen
19-30 jaar 2.400
31-50 jaar 2.300
 
Vrouwen die borstvoeding geven met weinig actieve leefstijl
Leeftijd Vrouwen
19-30 jaar 2.600
31-50 jaar 2.500

 

*Tijdens de zwangerschap heb je iets meer nodig. Maar hoeveel meer, dat verschilt sterk per persoon. Ga tijdens je zwangerschap niet expres meer eten. Onder een weinig actieve leefstijl wordt verstaan: zittend werk en weinig beweging in de vrije tijd. De meeste Nederlanders hebben tegenwoordig een weinig actieve leefstijl. 

 
  • Voedingscentrum