Minder zitten
Slimme tips om meer te bewegen
Hoeveel uur besteed jij dagelijks aan zitvlaktraining? Veel Nederlanders zitten meer op hun billen dan dat ze op hun benen staan. En laat dat nou juist niet goed voor ons zijn! Heb jij enig idee hoeveel uur je op gemiddelde dag zit? En wat een gezonde grens is?
-
Zitten is het nieuwe roken
Wat gebeurt er in je lichaam als je veel zit?
![]()
-
Slimme tips om thuis meer te bewegen
Weersta de verleiding van je bank of luie stoel
![]()
-
✉ E-mailcoaching: minder zitten, meer bewegen!
Een goede balans vinden tussen rust en beweging?
![]()
-
Geen tijd, te moe, te duur… Toch sporten!
Blog sportsmoezen
![]()
-
Meer bewegen? Doe mee met het Weekdoel!
Elke week een beloning
![]()
-
9 beweegtips voor op kantoor
Tips om meer te bewegen
![]()
-
Video: tips om vaker te bewegen
Zo gedaan!
![]()
-
Zittend beroep? Zo houd je het gezond
Tips van de bedrijfsfysiotherapeut
![]()
-
Wat is beter? Flink sporten, of dagelijks bewegen?
Plus 7 beweegtips
![]()
Aanbevolen voor jou
Ontdek je persoonlijke tips
Meld je aan bij SamenGezond of log in. Dan zie je direct welke onderwerpen en tips bij jou passen!
Deelname is gratis en voor iedereen
Minder zitten
Zittend werken, zittend in de auto naar werk, school of supermarkt, en daarnaast ’s avonds nog zittend op de bank voor de televisie. We zitten met z’n allen veel te veel. Nederlanders zitten gemiddeld 7,4 uur per dag! En al dat zitten is hartstikke ongezond, want op lange termijn heb je een verhoogd risico op overgewicht, diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Zit je dagelijks meer dan negen uur, dan kan dit zelfs het risico op vroegtijdig overlijden vergroten! Dat moet anders dus. Maar dat is niet zo eenvoudig, helemaal niet als je een zittend beroep hebt. Zitten is onvermijdelijk en hoort er nu eenmaal bij. Wel kun je bewust op zoek gaan naar een betere balans tussen zitten en bewegen.
Tips om minder te zitten
Minder zitten en meer bewegen begint bij inzicht: tel eens alle tijd bij elkaar op die je op een dag zittend doorbrengt. En bepaald dan wat je hieraan kan en wil veranderen. Een goede richtlijn is 30 minuten matig intensief bewegen per dag. De hele dag zitten en vervolgens ’s avonds na een drukke dag nog even een uurtje de sportschool in, is niet zo’n goed idee. Het is beter voor je gezondheid om door de dag heen actiever te worden. Voorkom dat je lange tijd achter elkaar zit door regelmatig te gaan staan. Na elk uur zitten plan je even wat beweging in. Of ga staand werken, lopend bellen of e-mails lezen, lunchwandelen, neem de trap in plaats van de lift, de fiets in plaats van de auto, beweeg elk half uur eventjes. Zo zijn er veel slimme beweegtips te bedenken voor tussendoor. En bewegen op het werk is helemaal niet moeilijk, dat kan ook gewoon achter je bureau!
Ga regelmatig bewegen
Regelmatig bewegen is een van de goedkoopste en beste manieren om gezonder te worden. Hoe vaker, langer en intensiever, hoe beter. Bewegen verbetert je humeur, geeft energie, stimuleert je stofwisseling, en werkt stressverlagend. Veel zitten moet je juist voorkomen. Ga op zoek naar de juiste balans tussen zitten, staan en bewegen. Kun je hierbij wel een steuntje in de rug gebruiken? Doe dan mee met het Weekdoel van SamenGezond.