Krachttraining opbouwen

Als je lichaam over voldoende spiermassa beschikt, is dat niet alleen maar mooi om naar te kijken en handig als je de meubels wilt verplaatsen. Je spieren vormen ook een krachtig pantser tegen gezondheidsproblemen. Voldoende spieren zorgen voor:

• Meer stabiliteit dus minder kans op blessures
• Goede insulinegevoeligheid: minder kans op diabetes type 2
• Een hoger basaal metabolisme, waardoor je makkelijker op gewicht blijft
• Bescherming tegen (lage) rugpijn
• Een optimale (lage) bloeddruk
• De conditie van hart en bloedvaten
• Hogere botdichtheid, minder kans op botbreuken
• Mentale fitheid: positieve stemming, meer zelfvertrouwen, beter cognitief functioneren

Genoeg voordelen dus met krachttraining-oefeningen. Maar niet iedereen wordt enthousiast als hij of zij die zware gewichten in de sportschool ziet liggen. Gelukkig zijn er veel andere mogelijkheden om je spieren te trainen. Waarvan sommige zelfs terwijl je werkt!

Sport altijd veilig

Door veilig te sporten, zorg je ervoor dat je je lichaam niet overbelast, of dat je door een verkeerde uitvoering blessures krijgt. Je kunt daarbij letten op het volgende:

• Doe eerst een warming-up. Door je spieren eerst even warm te maken, verbeteren je prestaties.

• Bouw oefeningen rustig op, zodat je langzaam kan wennen aan deze activiteiten.
• Luister naar je lichaam. Tijdens of na de oefening mag je geen pijn voelen. Pijn wijst op een foute of te intensieve oefening. Stop daarom als je spierkramp krijgt.
• Doe je al een tijdje dezelfde oefening? Zorg dat je niet op de automatische piloot je oefeningen doet. Houd je focus op de aan te spannen spieren en de beweging die je maakt.
• Voer de oefeningen niet uit direct na een grote maaltijd, maar zorg dat er ongeveer 1 uur tussen de maaltijd en de oefeningen zit.
• Houd voldoende rust en geef je spieren de tijd om te herstellen.