Hoeveel stappen per dag is gezond?

Vergeet die 10.000 stappen


Gepubliceerd op 07-09-2020 | Bewerkt op 07-09-2020

Er zijn verschillende adviezen te vinden over het aantal stappen dat je per dat moet zetten om gezond te blijven. Haal jij met moeite 3.000 stappen per dag, of tik je met gemak 10.000 stappen per dag aan? De wetenschap is er nog niet over uit wat het gouden aantal is. En het maakt ook uit hoe snel je de stappen zet.

Voor wie niet gewend is om veel te wandelen, kan 10.000 stappen best afschrikken. Deze norm is misschien gemakkelijk te onthouden, maar ligt voor veel ouderen, chronisch zieken en mensen met (ernstig) overgewicht te hoog. Ga maar na: 10.000 stappen staat gelijk aan zo’n 7-8 kilometer! Dat is uiteraard heel gezond, maar wetenschappers hebben nog geen duidelijkheid over hoeveel stappen maximale gezondheidswinst opleveren. Bovendien is de gezondheidswinst afhankelijk van hoe snel je loopt, want rennen zorgt voor een zwaardere intensiteit en levert daarmee dus meer gezondheidswinst.

De 10.000 stappen-norm is gewoon iets te simplistisch. Er is niets mis met het willen behalen van 10.000 stappen. Maar deze ‘one-size-fits-all’-aanpak werkt niet voor iedereen.

De grootste gezondheidswinst

Vergeet dus die 10.000 stappen. Een betere richtlijn is: beweeg 2,5 uur per week matig intensief, verspreid over meerdere dagen. Maak bijvoorbeeld 5 keer per week een stevige wandeling van 30 minuten. We weten dat de grootste gezondheidswinst te halen is door mensen met een zittend bestaan een klein beetje in beweging te krijgen. De grootste winst komt van het van de bank afkomen en actief worden. Een advies dat voor iedereen geldt, ongeacht leeftijd, is om minder te zitten. Veel en langdurig zitten lijkt namelijk negatieve gezondheidseffecten te hebben. Deze effecten worden minder zwaar naarmate je meer beweegt, maar je moet heel veel boven het minimum bewegen als je de effecten echt teniet wilt doen. Daarom adviseren de beweegrichtlijnen om je bewust te zijn van je zitgedrag en stilzitten te verminderen, of te minimaliseren.

Te veel bewegen doe je overigens niet zo gauw: daarvoor moet je wel meer dan 10 keer meer bewegen dan de beweegrichtlijnen.

Hoeveel stappen moet je per dag zetten?

Tel je toch liever stappen om te meten of je goed bezig bent? Dan is 8.000 stappen elke dag een goede richtlijn. Alle stappen tellen mee. Een goede verdeling is bijvoorbeeld om gedurende de dag 5.000 stappen te zetten tijdens je normale activiteiten. Als je daarnaast 30 minuten matig intensief beweegt, mag je er 3.000 stappen bij optellen. Dit kan ‘s ochtends een half uurtje stevig wandelen zijn. Maar ook fietsen of zwemmen zijn goed. Wat je kiest maakt niet uit, zo lang je hartslag en ademhaling er maar van omhoog gaan. Je kunt ook kiezen voor zwaar intensieve beweging in plaats van matig intensief. Lees ook: Waarom is bewegen goed voor je lichaam.

Stappenteller gebruiken

Een stappenteller kan helpen om meer te bewegen. Zeker als je doelen stelt of samen met vrienden een challenge doet wie de meeste stappen zet. Maar vergeet niet: leg de lat niet gelijk te hoog. Dat werkt averechts. Wist je je dat je je smartphone als stappenteller kan gebruiken? Een speciale activity tracker om je pols is dus niet per se nodig.

  • Android-toestel: alle modellen die sinds 2016 op de markt zijn verschenen, hebben speciale bewegingssensoren die weinig stroom verbruiken. Draag je je telefoon bij je tijdens het lopen, dan registreren de sensoren de bewegingsvorm en maakt je toestel een nauwkeurige schatting van het aantal stappen en de afgelegde afstand. Deze informatie is inzichtelijk in de Google Fit-app, die je gratis kunt downloaden in de Play Store.
  • iPhone: heb je een iPhone 5S of nieuwer, dan kan je smartphone ook automatisch bijhouden hoeveel stappen je zet. De iPhone berekent dit door informatie te verzamelen van speciale, energiezuinige bewegingssensoren in het toestel. Deze sensoren registreren je beweging, inclusief een nauwkeurige schatting van hoeveel stappen je zet, hoeveel trappen je op- en afloopt en de afstand die je aflegt. In de gratis Gezondheid-app, die door Apple op alle iPhones geïnstalleerd is, zie je welke data je telefoon verzameld heeft.

Hoeveel stappen zet jij vandaag? Succes!

 
  • https://www.kenniscentrumsportenbewegen.nl/kennisbank/publicaties/?hoeveel-stappen-op-een-dag-zou-je-werkelijk-moeten-lopen&kb_id=15714
  • https://www.allesoversport.nl/artikel/stappen-tellen-hoe-doen-we-dit-best/
  • https://www.allesoversport.nl/artikel/hoeveel-moet-je-bewegen-volgens-de-beweegrichtlijnen/
  • https://www.hartstichting.nl/nieuwsbrieven/gezond-leven/bewegen/interview-thea-kooiman-bewegen-en-stappentellers?gclid=EAIaIQobChMIo8HZmvaz6wIVgtKyCh1FCAh3EAAYASAAEgK5jfD_BwE