Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
En hoe kun je dat berekenen?
We wandelen meer dan ooit. En dat is een goede ontwikkeling, want (meer) bewegen past in een gezonde leefstijl. Wandelen heeft veel voordelen: het is makkelijk (je stapt zo de deur uit), kost geen geld, je bent buiten (daglicht is goed voor je) en wandelen helpt calorieën te verbranden. Maar hoeveel calorieën verbrand je nou eigenlijk als je op pad gaat?
Hoeveel calorieën je verbrandt met wandelen hangt af van meerdere factoren: je geslacht, lengte, gewicht, leeftijd, snelheid en de duur. Hoe dan ook geldt: hoe hoger de inspanning, hoe meer calorieën per uur je verbrandt. Inspanning wordt vaak uitgedrukt in MET. MET staat voor Metabolic Equivalent of Task, ofwel: hoeveel verbrand je verhoudingsgewijs met wat je doet? Bij een MET-waarde van 1 zit je stil. Bij een MET-waarde van 5, die je bereikt met stevig wandelen, verbrand je 5 keer zoveel calorieën. Dus hoe meer inspanning, hoe hoger de MET-waarde.
Ben je benieuwd naar het aantal verbrande calorieën na een wandeling? Of is afvallen jouw doel? Je kunt een berekening maken met onderstaande formule om te weten hoeveel calorieën (kcal) je hebt verbrandt tijdens een activiteit. Bij deze formule wordt ook rekening gehouden met je gewicht.
De MET-formule om je calorieverbruik te berekenen is als volgt:
- Vermenigvuldig de MET-waarde voor jouw activiteit met 3,5
- Vermenigvuldig die uitkomst met je gewicht
- Deel die uitkomst door 200
- Vermenigvuldig dit met het aantal minuten dat je hebt gewandeld
De MET-waarde staat gelijk aan het (gemiddelde) aantal calorieën dat je verbruikt per kilo lichaamsgewicht, per uur. De MET-waarde voor rustig wandelen (3-5 km per uur) is 3,5. Voor stevig wandelen (5-6 km per uur) is de MET-waarde 4,3.
MET-waarde per activiteit
| Wandelen | 3,5 - 4,3 (afhankelijk van de intensiteit) |
| Fietsen | 3,0 - 5,5 (afhankelijk van de intensiteit) |
| Huishouden | 2,0 - 3,4 |
| Koken | 2,0 - 2,5 |
| Winkelen, boodschappen | 2,1 - 2,3 |
| Yoga | 3,0 |
| Spelen met kids | 3,3 |
| Tuinieren | 3,5 |
| Joggen, rennen | 7,0 - 8,0 |
Voorbeeld: Weeg je 70 kilo? Dan verbrand je met een uur wandelen op een rustige snelheid ongeveer 257 kilocalorieën. Dit is een goede inschatting, maar zoals eerder aangegeven spelen er meer factoren mee in de exacte berekening voor jou persoonlijk.
Wil je meer calorieën verbruiken – bijvoorbeeld omdat je wilt afvallen met wandelen - , dan zou je langer én sneller moeten gaan wandelen per dag.
___________________
- Bronnen: Voedingscentrum en www.allesoversport.nl