Hardloopschema 5 kilometer

Training van 10 weken


Gepubliceerd op 08-09-2020 | Bewerkt op 08-09-2020

Ben jij een beginnende hardloper? Dan is dit basisschema van 5 kilometer iets voor jou! Train 10 weken lang, 3 keer in de week, om 5 kilometer onafgebroken te kunnen hardlopen. 

Algemene instructies:

  • Het is belangrijk om je training te beginnen met een warming-up en te eindigen met een cooling-down. De warming-up bestaat uit minimaal 6 minuten rustig hardlopen. De cooling-down bestaat uit minimaal 2 minuten rustig hardlopen, hierna eventueel wat rekken.

  • Er zijn 3 tempo’s in het schema: wandelen, dribbelen (net iets harder dan wandelen) en hardlopen (je kunt nog praten). Om te weten hoe snel je hebt gelopen, kun je je hardloopsessie bijhouden met de SamenGezond-app.
  • Heb je tijdens het hardlopen ergens pijn? Neem dit dan serieus en ga eventueel langs bij de fysiotherapeut. Luister altijd naar je lichaam! Goede voeding en voldoende slaap is essentieel om tijdens de opbouw niet geblesseerd te raken.

Download hardloopschema 5km (pdf)

Basisschema 5km hardlopen SamenGezond