Doe jouw eerste opdracht!
Ga goed voorbereid van start
Yes! Jouw eerste stap naar een gezond(er) gewicht is gezet! Maandag krijg je jouw eerste mail. Ga nu alvast aan de slag met je eerste opdracht. Of eigenlijk zijn het er 3!
- Zorg voor een gezonde omgeving: thuis en op het werk
- Vraag hulp aan familie en vrienden
- Print deze poster en hang hem op een zichtbare plek in de keuken.
Zorg voor een gezonde omgeving: thuis en op het werk
Overal zijn verleidingen. Door een gezonde omgeving te creëren, kies je sneller voor de gezonde keuze.
- Doe bewust boodschappen. Ga bijvoorbeeld niet met een hongergevoel je boodschappen doen. Maak vooraf een boodschappenlijstje en houd je daar aan. Haal geen ongezonde snacks in huis, maar juist zoveel mogelijk rauwkost en fruit.
- Koop je toch ongezonde snacks? Berg ze dan op uit het zicht. Bijvoorbeeld in een dichte pot in een lade. Zet gezonde tussendoortjes, zoals rauwkost en fruit juist in het zicht in een open fruitschaal. Zo kies je sneller voor de gezonde keus.
- Maak de verleidingen om te snacken, thuis of op het werk, minder sterk. Neem een gezonde lunch en gezonde tussendoortjes mee als je van huis gaat.
Vraag hulp aan familie en vrienden
Sociale steun van familie en vrienden maakt het afvallen makkelijker én ook leuker. Vaak vinden anderen het heel fijn om jou te kunnen helpen!
- Maak voordat je begint met afvallen een lijstje met personen die je voor hulp kan benaderen.
- Bedenk op welke manieren zij jou kunnen helpen om af te vallen.
- Breng je omgeving op de hoogte van je voornemen.
- Stem jouw voornemen en hulpvragen met de betrokkenen af.
Print deze poster en hang hem op een zichtbare plek in de keuken.
Deze poster helpt je te herinneren aan je doel op het moment dat je eten klaarmaakt of een snack neemt. Daarnaast inspireert het je misschien bij het maken van een gezonde maaltijd.
Ben je klaar met je opdrachten? Ga dan verder naar stap 2: meld je aan voor de Facebookgroep!
Deel je ervaringen met andere deelnemers van de Gezond Gewicht Coach. Heb je een vraag of heb je het even moeilijk? Dan is het fijn om dit met andere mensen te delen en aangemoedigd te worden.
*Aanmelden voor de Facebookgroep is optioneel en niet noodzakelijk voor het meedoen aan de Gezond Gewicht Coach.
Het vervolg van de coaching vindt via de mail plaats!