Gezond afvallen: start met BMI berekenen en meet je buikomvang

BMI en buikomvang meten = weten

Het bijhouden van je gewicht en buikomvang helpt je bij het behalen van je doelen. En laten jou inzien of de gezonde keuzes die je maakt ook daadwerkelijk effect hebben op gezond afvallen. Er zijn twee metingen die je kunnen helpen jouw gewicht te beheersen en te bepalen of je een gezond gewicht hebt: je BMI en buikomvang. 

1. Meet je gewicht 

Gebruik een weegschaal om te weten hoeveel je precies weegt. Heb je nog geen weegschaal? In de webshop van SamenGezond kun je er een met korting bestellen. 

  • Gebruik bij iedere meting dezelfde weegschaal.
  • Ga iedere keer op dezelfde manier (naakt of in je ondergoed) op de weegschaal staan. 
  • Ga bij voorkeur iedere keer op hetzelfde tijdstip van de dag op de weegschaal staan.  
  • Weeg jezelf een keer per week, maar niet vaker. Bedenk dat je gewicht nogal kan schommelen. De ene dag houd je wat meer vocht vast dan een andere dag. En het maakt uit of je net naar het toilet geweest bent. 
  • Wil je ook je vooruitgang meten aan de hand van je uiterlijk? Maak dan iedere week een foto van jezelf in je ondergoed of strakke kleding. 

2. Bereken zelf je BMI met de formule

De Body Mass Index (BMI) geeft aan of je lengte in verhouding staat met je gewicht. Kortom: of je een gezond gewicht hebt. Je BMI is de lengte in het kwadraat gedeeld door je gewicht in kilo’s. 

Een rekenvoorbeeld voor een persoon met een gewicht van 65 kilo en een lengte van 1,7 meter: 

BMI = 65 / (1,70 x 1,70) = 22,5 

Ben jij een appel of een peer? 

Er wordt vaak gesproken over 'appel' of 'peer' vormige figuren. Bij de appel zit het vet juist rondom je buik en je organen. Bij de peer zit het vet juist op je billen en heupen. Een appelfiguur heeft meer risico’s op het krijgen van gezondheidsproblemen zoals diabetes, een verhoogd cholesterol gehalte, een te hoge bloeddruk en kortademigheid 

3. Meet je buikomvang 

  1. Pak een meetlint.
  2. Meet je buikomvang oftewel je middelomtrek tussen de onderkant van je onderste rib en de bovenkant van je bekken. Dat is ongeveer rond je navel. Ga staan, adem uit, ontspan je buik en meet de omtrek. 
  3. Lees jouw middelomtrek af.  

4. Hoe sta jij ervoor: BMI tabel voor mannen en vrouwen

In onderstaande tabel vind je de BMI en buikomvang normen voor mannen en vrouwen tussen 18 en 70 jaar.

Middelomtrek    
Vrouw Man BMI Advies
< 68 cm < 79 cm < 18,5 Ondergewicht, probeer aan te komen
68-80 cm 79-94 cm 18,5-25 Gezond gewicht, probeer op gewicht te blijven
80-88 cm 94-102 cm 25-30 Overgewicht, probeer af te vallen
> 88 cm > 102 cm > 30 Obesitas, probeer met advies van een professional af te vallen