Beter slapen
Niet meer wakker liggen en uitgerust opstaan
Niets is zo belangrijk als een goede nachtrust. Maar wat als je moeite heb om in slaap te komen? Of om door te slapen? Hier vind je informatie en praktische tips van deskundigen. Hiermee kun je de dag uitgerust beginnen!
-
3 symptomen van slapeloosheid
Herken jij dit?
-
Doe de slaaptest
Benieuwd wat jij kunt doen om beter te slapen?
-
Video: 7 slaaptips van een expert
Slaaptips van de Hersenstichting
-
Podcast: feiten en fabels over slapen
De waarheid boven tafel met Vivienne van den Assem
-
Slecht slapen: wat houdt dat in?
Oorzaken, gevolgen en tips
-
Waarom heeft de een meer slaap nodig dan de ander?
Nachtrust
-
Beter slapen? Doe dit vooral niet
Tips
-
Moeilijk slapen: wat kun je eraan doen?
13 slaaptips
-
Als stress je uit je slaap houdt
3 slaaptips bij stress
-
Alles wat je moet weten over de REM-slaap
Dromen voor geestelijk herstel
-
Ben jij een ochtendmens of avondmens?
Ontdek of jij een ochtendmens of avondmens bent
-
Deze 4 slaapfases doorloop je elke nacht
Van sluimerfase tot droomslaap
-
Moeite met opstaan? 5 tips
Zo word je met meer energie en plezier weer wakker
-
Nooit meer wakker liggen dankzij deze 7 tips
Hoe val je snel in slaap?
-
Vanavond wel doorslapen? Probeer deze tips
3 tips voor een onverstoorde nachtrust
-
Alles wat je altijd al wilde weten over goed slapen
Tips
-
Houd eens een slaapdagboek bij
Krijg inzicht in jouw slaappatroon
Suggesties voor jou
(Nog) geen suggesties beschikbaar
We hebben nog geen gegevens over jou, jouw doelen en jouw gezondheid. Doe mee, zodat we de onderwerpen en categorieën kunnen laten zien die bij je passen.
Deelname is gratis en voor iedereen!
Tips om goed te slapen
Een goede nachtrust is belangrijk. Als je goed slaapt, voel je je overdag fitter en kan je je vaak beter concentreren. Maar lang niet iedereen kan elke nacht goed slapen. Veel Nederlanders ervaren slaapproblemen. Ze kunnen moeilijk in slaap komen of worden juist veel te vroeg weer wakker. Sommigen kampen zelfs met een chronisch slaaptekort.
Hoeveel slaap heb ik nodig?
Slapen is gezond, maar hoeveel slaap heb je nodig? Een volwassene heeft gemiddeld 7 tot 9 uur slaap per etmaal nodig. Toch lukt het ons niet om elke nacht voldoende te slapen. De oorzaken van slaapproblemen zijn divers. Soms kan je bijvoorbeeld slecht in slaap komen door alles wat je op de dag hebt meegemaakt. Je bent aan het piekeren over iets dat je nog af moet maken of je ervaart stress waardoor je je lichaam geen rust kunt gunnen. Ook de overgang, angst en alcohol kunnen een rol spelen bij slapeloosheid. Ben je zwanger dan kan dit invloed hebben op je slaapgedrag. Vooral in het derde trimester is het vaak lastiger om een lekker plekje in bed te vinden. En als de baby er eenmaal is, zal je 's nachts weer vaker wakker worden met moeheid overdag tot gevolg.
Wat kan ik doen om beter te slapen?
Dat begint bij een goed slaappatroon. Ga niet te laat naar bed als je weet dat je er 's ochtends weer vroeg uit moet. Zorg voor een goede combinatie tussen inspanning en ontspanning, ga vaker bewegen of doe eens wat mindfulness oefeningen voor het slapen gaan. Kijk ook eens naar je matras, misschien is deze wel aan vervanging toe. Een goed matras geeft je lichaam voldoende steun en past qua hardheid bij je gewicht. Verder is het verstandig om je slaapkamer goed te ventileren, van frisse lucht val je beter in slaap. Leer jezelf aan om positief te denken. Denk je toch ergens over na, schrijf het op zodat je er niet door afgeleid wordt. Neem eventueel een hete douche vlak voordat je gaat slapen zodat je ontspannen kunt slapen.
Lukt het je echt niet om in slaap te vallen, dan is slaapmedicatie een oplossing. Pas wel op met het gebruik van slaapmiddelen, want het kan verslavend werken.