Afvallen

Een gezond gewicht bereiken en behouden

Een paar kilo's minder: het klinkt eenvoudig, maar wat is het soms moeilijk! Hier vind je de informatie om je op weg te helpen. Lees bijvoorbeeld over de (on)zin van diëten, hoe je verantwoord sport en meer.

Suggesties voor jou

(Nog) geen suggesties beschikbaar

We hebben nog geen gegevens over jou, jouw doelen en jouw gezondheid. Doe mee, zodat we de onderwerpen en categorieën kunnen laten zien die bij je passen.

Deelname is gratis en voor iedereen!

Doe je ook mee?
background

Hoe kan ik gezond afvallen? 

Gezond afvallen begint bij bepalen waar je nu staat. Bereken je Body Mass Index (BMI) en meet je buikomvang. Heb je een BMI hoger dan 25 en/of een te hoge buikomvang? Dan is het goed om af te vallen. Mensen met overgewicht lopen namelijk meer gezondheidsrisico’s dan mensen met een gezond gewicht.

Vervolgens ga je je klaarmaken voor de start. Bepaal jouw streefgewicht. Wees hierin realistisch. 5 tot 10% van je lichaamsgewicht afvallen geef je al een enorme gezondheidswinst. Als je 80 kilo weegt, dan komt dat neer op 4 tot 8 kilo afvallen. Daarnaast is 0,5 tot 1 kilo per week afvallen een realistisch doel. Tot slot maak je een plan van aanpak, om te zorgen dat je afvalt.

Welk diëten zijn er?

Uiteindelijk is het zaak om meer calorieën te verbranden dan dat je binnenkrijgt. Dat noemen we een negatieve energiebalans. Er bestaan heel veel diëten waarbij je minder eet. Een punten-dieet gaat bijvoorbeeld uit van gevarieerd eten waarbij je de calorieën telt in de vorm van punten. Je mag dan een beperkt aantal punten per dag. Daarnaast heb je bijvoorbeeld het koolhydraatarm dieet, keto-dieet of het proteïne dieet, waarbij je let op de verhouding tussen eiwitten, koolhydraten en vetten. Verder heb je intermittent fasting, waarbij je gaat vasten en maaltijden overslaat. Ook zijn er diëten waarbij je je hele voedingspatroon omgooit, zoals bij een sapkuur, crashdieet of afslank shakes. Met veel van deze diëten kan je in korte tijd veel vermageren en hele goede resultaten boeken op de weegschaal. Je krijgt immers veel minder calorieën binnen dan normaal gesproken. Dit is echter minder goed voor je gezondheid. Deze diëten zijn vaak niet vol te houden op de lange termijn. Het jojo effect ligt op de loer, waarbij je juist weer extra aan kunt komen als je stopt met diëten. Daarnaast bouw je misschien wel voedingstekorten op, omdat veel van deze diëten geen rekening houden met voedingsstoffen die je binnen zou moeten krijgen.

Hoe kan ik afvallen zonder dieet?

Beter is het om gezond af te vallen en geleidelijk aan gewicht te verliezen. Zodat het ook vol te houden is. Houd rekening met het aantal calorieën wat je elke dag eet. Om af te vallen kun je denken aan 1500 calorieën per dag voor vrouwen, en 1800 calorieën per dag voor mannen. Zo val je af, maar kun je wel goed en gezond eten zodat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt. Duurzaam gewichtsverlies bereik je met een gezonde leefstijl. Stel 3 haalbare doelen op. Denk bijvoorbeeld aan een gezond ontbijt, ongezonde tussendoortjes laten staan en eventueel te vervangen voor gezonde tussendoortjes. Ga uit van de Schijf van Vijf, dan krijg je per dag alles binnen wat je nodig hebt. Kies voor gezonde recepten en drink gezond. Als je wilt afvallen is het verstandig om ook zo veel mogelijk te bewegen. Hiermee stimuleer je de vetverbranding en daarmee gewichtsverlies. Sporten in combinatie met gezonde voeding is dus een ideale afslankmethode. De Gezond Gewicht Coach helpt jou om gezond af te vallen en gezonde gewoontes aan te leren in 6 weken. Wil je graag persoonlijkere hulp? Schakel dan de hulp in van een diëtist

Hoe kan ik het afvallen volhouden? 

Op gewicht blijven is niet altijd gemakkelijk, het volhouden van een bepaald voedingspatroon kan lastig zijn. Houd daarom vinger aan de pols. Weeg jezelf 1 keer per week op hetzelfde tijdstip en als je aankomt, ga dan bij jezelf na hoe dit kan. Als het even niet zo lekker met je gaat, kan je terugvallen in je oude eetpatroon. Uit emotie ga je juist weer meer ongezonde dingen eten. Stress kan dan een veroorzaker zijn van overgewicht. Het is belangrijk dat je om leert gaan met stress, probeer je afleiding niet te zoeken in eten maar juist in andere dingen. Ook als je gaat stoppen met roken, kan het soms zijn dat je als compensatie meer gaat eten en dus aankomt. Daarnaast maakt beter slapen het gemakkelijker om af te vallen. Zorg dus goed voor jezelf en maak ook voldoende ruimte voor ontspanning.

Kan je wel wat hulp gebruiken bij het afvallen en het daarna ook beter volhouden?

Start met de Gezond Gewicht Coach