7 minute workout!

7 minute workout app

Train thuis 7 minuten via een app en voel je fit. De 7 minuten workout is een serie van 12 oefeningen die je binnen 7 minuten doet, ontwikkeld door wetenschappers. Elke spiergroep train je 30 seconden en tussendoor heb je 10 seconden rust. De oefeningen kunnen zwaar zijn, maar zijn overal uit te voeren met enkel een stoel of matje op de grond. Volg je het schema elke dag, dan verbrand je niet alleen calorieën maar bereik je in korte tijd een enorme verbetering van uithoudingsvermogen én kracht.

Er bestaan verschillende apps voor de smartphone met deze oefeningen (zoek op ‘7 minutes workout’). Je kunt ervoor kiezen meerdere workouts na elkaar doen voor nog meer resultaat. Voor een total body workout kies je voor de gecombineerde 7 minute workout, maar er zijn ook speciale apps met variaties op de standaardoefeningen. Bijvoorbeeld voor het trainen van specifiek je buik en billen of met een focus op vetverbranding, kracht of flexibiliteit.

Naast de 7 minute workout zijn er nog meer methodes van korte oefeningen waarbij je hetzelfde effect bereikt als uren trainen in de sportschool.

HIIT

Wetenschappelijk onderzoek naar 'High Intensity Interval Training' (HIIT) laat zien dat je met een korte, explosieve inspanning net zoveel of zelfs meer kunt bereiken als met uren trainen.

2 opvallende conclusies van recente studies? Kort sporten op de toppen van je kunnen helpt beter om hartaandoeningen te voorkomen dan bijvoorbeeld langdurig joggen. Daarnaast is zo'n sprintje ook 3 keer zo effectief bij het wegwerken van het vet dat in je bloed circuleert na een stevige maaltijd en het verbetert je stofwisseling en suikerhuishouding.

Bij HIIT duurt een heftige inspanning (waarbij je nog net adem kunt halen) slechts 30 tot 60 seconden. Daarna volgen 3 tot 4 minuten trainen op een rustiger niveau. Dat herhaal je dan 4 of 5 keer. Een complete training hoeft dus niet langer te duren dan 15 tot 20 minuten. Ideaal als je een drukbezet leven hebt. Bovendien is het haalbaar voor iedereen, ook als je boven de 50 bent. Hieronder enkele voorbeelden van HIIT zodat je het onderdeel kunt maken van je leven.

Traprennen

Als je de trap neemt (doe dat zo vaak je kunt) maak er dan een sprintje van. Een makkelijke manier om je hart en bloedsomloop even op volle toeren te laten draaien.

Sportief sentiment

Speelgoed van vroeger zoals de hoelahoop en het springtouw hebben een update ondergaan tot trainingshulp. Vaak is een paar minuten touwtje springen of hoopen al genoeg om je hartslag flink op te voeren.

Fiets in snelvaart

De fiets is een uitstekende trainingshulp. Grijp (veilige!) routes onderweg aan om 30 tot 60 seconden de vaart erin te zetten en je maakt van je woon-werkverkeer een fijne workout.