6 oefeningen om de dag energiek te beginnen

Ochtendgymnastiek

De dag beginnen met ochtendgymnastiek? Deze 6 eenvoudige oefeningen kun je heel eenvoudig elke ochtend zelf doen. 

Onderstaande oefeningen zijn ideaal om de dag fit en gezond mee te starten. De bloedsomloop begint sneller te lopen en spieren krijgen meer bloed waardoor je met meer energie de dag begint. Adem tijdens de oefeningen rustig in en uit in het tempo waarin je de oefeningen doet.  

Oefening 1

Deze oefening is goed voor de spieren van je bovenrug.
Herhaal 10 keer.   

  1. Ga rechtop staan. Strek je armen naar boven uit.
  2. Reik zo hoog mogelijk om en om.

Oefening 2

Deze oefening is eveneens goed voor je bovenrug.
Herhaal 10 keer.

  1. Ga rechtop staan. Plaats je handen voor de navel.
  2. Houd je ellebogen 90 graden gebogen.
  3. Draai je armen naar achter.
  4. Trek je schouderbladen naar elkaar toe.

Oefening 3

Goed voor de buikspieren.
Herhaal 10 keer.

  1. Ga liggen op je rug met je armen gestrekt langs je lichaam.
  2. Buig je knieën tot een hoek van 90 graden.
  3. Span de buikspieren aan en til je heupen op van de vloer.
  4. Laat je heupen langzaam weer zakken.

Oefening 4

Goed voor de bovenbeenspier, de bilspieren en de schouders.
Herhaal 10 keer.

  1. Ga rechtop staan.
  2. Handen op schouderhoogte.
  3. Zak tot het bovenbeen horizontaal is.
  4. Strek beide benen.
  5. Strek je armen naar boven uit.

Oefening 5

Goed voor de borstspieren en de triceps.
Herhaal 10 keer.

  1. Steun met je handen op een stevige tafel.
  2. Houd je rug neutraal.
  3. Plaats je handen buiten schouderbreedte.
  4. Houd je hoofd neutraal op de romp.
  5. Zak door je armen.
  6. Breng je ellebogen naar buiten.

Oefening 6

Een cooling down, waarmee je je lichaam weer tot rust brengt en het zich kan herstellen.
Doe deze oefening 1 tot 3 minuten.

  1. Zwaai beurtelings je rechter- en linkerarm naar voren. Til je rechter- en linkerknie omhoog.
 
  • Bron: LIJFSTIJL Coaches, landelijke netwerk voor coaches in training, voeding en coaching.