Hoe kun je het beste afvallen?

1. Snel aankomen na afvallen, hoe voorkom je dat?

Deskundigen zeggen: afvallen is niet zo moeilijk. Het is juist de kunst om op gewicht te blijven.  Een dieet verandert namelijk je stofwisseling. Ten eerste door het gewichtsverlies zelf: je lichaam is ‘kleiner’ geworden en heeft dus minder energie nodig. Ten tweede omdat je door een dieet vaak ook spierweefsel kwijtraakt. Spieren verbruiken meer energie dan vet, dus verlies van spiermassa maakt je stofwisseling zuiniger. Ten slotte heeft het afvallen zelf effect op de stofwisseling. Uit onderzoek blijkt dat mensen met veel overgewicht na het afvallen een zuinigere stofwisseling hebben dan mensen met hetzelfde gewicht die niet zijn afgevallen. Wat je kunt doen? Zorgen dat je spiermassa op peil blijft (door krachttraining), blijven opletten en bijsturen en… accepteren dat je nooit meer zoveel kunt eten als toen je nog zwaarder was.

2. Kun je afvallen zonder te sporten?

Ja, dat kan. Als je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Toch raden we je aan om ook erbij te bewegen, zodat je je stofwisseling op peil houdt en het afvallen sneller gaat en duurzaam is (zie ook punt 1). Daarnaast heeft voldoende bewegen nog veel meer positieve effecten op je lijf. 

3. Een maaltijd overslaan: helpt dat om af te vallen?

Sommige mensen gebruiken ‘vasten’ als een manier om af te vallen. Ze eten periodes op de dag bewust niet, of ze eten een paar dagen per week bewust heel weinig. Dat wordt ‘intermittent fasting’ genoemd. Het idee erachter is dat je op deze manier gemakkelijker je vetvoorraad aanspreekt, dat je gevoeligheid voor insuline verbetert en dat je niet de hele week ‘op dieet’ bent. Voor sommige mensen werkt dat goed, voor veel mensen werkt het juist veel beter om een regelmatig eetpatroon aan te houden. Dit is een kwestie van uitproberen. Zorg er wel voor dat je een volwaardig en gezond eetpatroon hebt. 

4. Slapen en afvallen: heeft slaap invloed op je gewicht?

Waarschijnlijk wel. Vooral een tekort aan slaap heeft een negatief effect op het lichaamsgewicht. Te weinig slapen verhoogt de kans op overgewicht, diabetes en zelfs depressie. Mensen die in ploegendienst werken, hebben vaker overgewicht. Voldoende slapen (7 tot 9 uur per nacht) is dus één van de factoren die helpen bij afvallen.

5. Hoe afvallen, wat is het beste dieet?

Koolhydraatbeperkt, het oerdieet, vasten of het Pioppideet? Het beste dieet voor jou is het dieet dat bij je past. Want alleen zo’n dieet kun je lang volhouden, ook als je eenmaal bent afgevallen. Houd als basis een gezond eetpatroon en beweeg voldoende.

• Ook interessant om te lezen: Welke manier van afvallen werkt nou écht?